ryż z

[...] 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g Suplementacja: 5g mono przed i 5g po [...]

[...] poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem 3. 14:00 - pierś z kurczaka 250g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: [...]

[...] warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 IV Posiłek(po treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich lub ziemnych oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 [...]

[...] Bez pośrdednio po białko IV Posiłek(po treningowy) Pierś z kurczaka 200 lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa B:38 W:80 T:2 Kcal:450 V Posiłek Makaron 100g lub ryż,kasza Ryba 200g(najlepiej mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś) lub pierś z kurczaka,wołowina Dużo warzyw 40g orzechów włoskich oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 [...]

[...] treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - jogurt jogobella- 150ml (6/1,5/13 - 90) - bez cukru - jabłko - 200g (1/1/20 - 90) - wafle ryżowe 50g (4/2/40 - 184) total: 37/6/91 - 567 kcal Bezposrednio po treni ngu zjdz wafle ryzowe/ryż + wpc III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z [...]

[...] 40/12/65 - 426kcal total(z BCAA):21/10/65 - 401kcal i reszta: II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - wafle ryżowe 80g (7/3/66 - 319) total: 39/7/78 - 522 kcal III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną/makaronem razowym - 100g (7/1/76 - [...]

he no i może 28.01.2010 DIETA: 1)Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 5 2),3) Wieprzowina, schab surowy z kością 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Migdały 50 4) Wieprzowina, szynka surowa 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja [...]

[...] mnie to jak nie wiem bo kompletnie sie tam nie wczuwam dzisiaj micha: 1) 3jajka+owsiane+orzechy+aromat waniliowy+cynamon+kawa+oliwa + miska warzyw na patelnie 2),3) indyk+ryż+oliwa+orzechy włoskie+starta marchewka+kapusta czerwona 4) indyk+ryz+oliwa+orzechy wloskie+brokuly 5) makrela+ryz+warzywa na patelnie 6) twarog+oliwa trening jak go [...]

TRENING 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 45kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 12kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 85kg 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 4kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 16kg 7. Plank 5 sets 30 sec Jakoś tak dziś miałabym [...]

[...] Ale to chyba zawalone zatoki.. DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 2 jajka, 50g płatki jaglane, jabłko, 15g odżywka białkowa, 20g maslo migdałowe, starta cukinia 2. 80g ryż biały, 100g mieso z piersi kurczaka, 15g parmezanu, warzywa 3. 2 jajka, 20g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa, jabłko 4. Burger ;-) otworzyli [...]

Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]

[...] naturalny 2% tłuszczu 100g Ser zółty Salami pełnotłusty 20g wywal ser, oliwę (w przedtreningowym nie dajemy tłuszczu)i jogurt, braki węgli/białka zastąp większą porcją ryżu i kuraka TRENING po treningu zaraz 3 banany sok Kubus :) 3 posilek 18.30 Dorsz wędzony 100g Ryż brązowy 100g Migdały słodkie 20g Słonecznik nasiona 20g wywal [...]

No i skończył się ten weekend.. wyjątkowo niedobry... Problemy prywatne.. i wujo taki najfajniejszy umierający... Rodzina w chaosie.. Starałam się jakoś poprawnie zjeść, nie wyszło tragicznie, ale też kosztowało mnie to sporo energii, żeby się na tym skupić... Do tego wszystkie dżemy z czereśni z 3kg nie zgęstniały pomimo 3-krotnej [...]

[...] z młodym mecz, on sobie zajadał chipsy, popcorn i popisał słodkimi napojami a ja musiałem pić wodę %-) Ale oczywiście się nie złamałem i zaraz zjadłem mój kochany ryż :-) Micha dziś ostatni posiłek jeszcze do zjedzenia, zrobię sobie koktajl z truskawek, sezon jest trzeba korzystać. /SFD/2018/6/19/e618a718b63b45c2b1fdc2379c4f2c04.jpg [...]

[...] filmik z ćwiczeń, bo ostatnio bardzo kiepsko z czasem, a po drugie popsuł mi się statyw %-) Ale nie zaszkodzi coś nagrać, może uda się zweryfikować technikę:-) zdjęć jedzenia rzadko wrzucam, bo nie wpada nic ciekawego, sama kasza, ryż, kura :-) Czas: 32min Dystans: 4,36km Kalorie: 395kcal Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-07-31 19:21:54

rion10 Wolniej schodzić i dynamicznie do góry ? Prawdopodobnie coś będę musiał pokombinować, bo na razie nie chcę dokładać. W sumie z kolanami już lepiej, ale jakiś dyskomfort jest. ronie220 Pierwszy raz mam takie osłabienie, nawet jak nie spałem czasem cała noc, to potrafiłem zrobić normalny trening. Wczoraj obiecałem młodemu i narzeczonej MC, [...]

[...] + masło. 2. Odżywka + trochę chipsów 3. Domowy obiad : schabowy z ziemniakami i z kapustką ! :-):-) 4. Placek + paluszki. 5. Tutaj jeszcze nie wiem, ale planowo ryż + kura bo kcal i tak pewnie przekroczone /SFD/2018/12/2/bcf8b53e00bd4b28a3b7133e306adf18.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-12-02 16:58:02 Zmieniony przez - [...]

[...] Każdy widział jaka była trzymałem około 3500 kalorii, białka z odżywkami wychodziło ponad 300 gram na dzień jak nie więcej. Z ładowaniami było różnie raz czyste( ryż wafle itp) a raz pizza itp. /SFD/Images/2015/12/31/b65254efa41642f794b5ac3bea4b39e4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b08ffb375c4248c1a6423e85ebefd163.jpg Działanie odczuwane [...]

micha mniej wiecej tak I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, [...]

[...] olałem po jakimś czasie. mam w domu w pisdu orzechów ino łupać mi się nie chce %-) 0.8g/kg węgli to wyjdzie mi z 65, nie dużo trochę? jak z godzine później bym jadł kurę i ryż. albo oleje ryż i samą kurę z warzywkami i te ~60 węgli po treningu od razu? bo mi ten posiłek kura+ryż wypada późno grubo po 20;/ a w kime ide 24-1 bo o ile trening sw [...]